Buah-buahan menjadi salah satu makanan sehat yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Buah-buahan merupakan makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Inilah alasan mengapa buah baik dikonsumsi setiap hari. Salah satu manfaat mengonsumsi buah-buahan secara rutin adalah untuk melindungi tubuh dari berbagai risiko seperti risiko masalah penyakit jantung.
Masalah kesehatan jantung tidak sehat bisa terjadi karena banyak faktor, mulai dari kelainan sejak lahir, infeksi, maupun karena pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan organ yang satu ini sangat penting untuk kamu jaga. Salah satunya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut rekomendasi buah yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung:
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Sobat Elim perlu ingat bahwa kadar kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh dapat memicu banyak masalah pada jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium. Kalium sangat penting untuk jantung, kandungan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
- Mengkudu
Mengkudu termasuk jenis buah yang bagus untuk pengidap penyakit jantung. Mengkudu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga membuat jantung tetap sehat dan mengurangi risiko stroke. Buah ini juga mengandung antioksidan yang bermanfaat membantu melebarkan saluran pembuluh darah yang menyempit, sehingga jantung tidak perlu kerja extra untuk mempo darah.
- Anggur
Selanjutnya, buah yang bagus untuk kesehatan jantung adalah buah anggur. Buah anggur mengandung polifenol dan resveratrol, sejenis antioksidan yang berperan penting dalam mencegah adanya penyumbatan pada pembuluh darah.
- Buah sitrus
Buah sitrus merupakan golongan yang terdiri dari jeruk, jeruk limau, lemon, jeruk nipis, dan pomelo. Buah-buahan ini mengandung serat dan juga antioksidan flavonoid serta vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jika Anda rutin mengonsumsi buah sitrus, hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga tidak membentuk plak di pembuluh darah jantung.
- Pisang
Selanjutnya ada buah pisang yang baik untuk kesehatan jantung. Pisang mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Dengan demikian, dapat meminimalisir risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung.
- Manggis
Buah manggis juga bagus untuk kesehatan. Manfaat manggis untuk jantung bukan dari dagingnya, tetapi justru kulit buahnya. Bagian kulit buah manggis mengandung xanthones, antioksidan yang mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.
- Pepaya
Pepaya merupakan jenis buah-buahan dengan kandungan antioksidan tinggi dari berbagai vitamin A, C, dan E. Nutrisi baik ini dapat mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
- Apel
Apel buah yang bagus untuk kesehatan jantung karena mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Buah ini mengandung serat larut, yaitu serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Apel juga mengandung polifenol yang memiliki efek antioksidan. Dibandingkan daging apel, kulit apel memiliki kadar polifenol yang sangat tinggi. Oleh karena itu, disarankan Anda mengonsumsi apel beserta dengan kulitnya.
Berbagai jenis buah-buah di atas dapat Sobat Elim coba sebagai sumber nutrisi untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Disarankan untuk Anda mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk yang masih segar atau fresh, bukan dalam bentuk kemasan kaleng, buah kering, maupun jus kemasan yang umumnya sudah ditambahkan gula dan perasa. Selain rutin mengonsumsi beragam buah-buahan, Sobat Elim juga perlu mengurangi asupan makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh serta perlu melakukan pemeriksaan kesehatan pada dokter. Sayangi jantungmu ya Sobat Elim!
Rerensi: Cleveland Clinic, Healthline
Baca juga artikel: Daftar Makanan Sehat Memelihara Kesehatan Jantung
1 thought on “Jenis Buah yang Bagus untuk Kesehatan Jantung”