Pola hidup sehat itu penting untuk diterapkan dalam kehidupan kita agar dapat melindungi diri dari beragam penyakit serta baik untuk kesehatan mental. Pola hidup seseorang biasanya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup, kondisi yang jauh dari orang tua seperti anak kos, dan aktivitas sehari-hari. Jadwal kegiatan rutinitas seseorang yang padat dapat mempengaruhi pola makan, waktu tidur, dan stres.
Seiring waktu, kebiasaan ini berdampak terhadap daya tahan tubuh seseorang dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menerapkan pola hidup sehat agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga. Terlebih lagi kondisi saat ini banyak daerah seperti Jakarta, Tangerang dan lainnya yang diselimuti oleh paparan polusi dan mengakibatkan banyak yang sakit.
Melansir dari Alodokter, berikut adalah langkah-langkah yang dapat Sobat Elim terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:
- Lakukan Aktivitas Fisik
Perhatikan kembali rutinitas sehari-harimu, apakah hanya didominasi dengan duduk dan mengetik komputer setiap hari? Bila iya, berarti Anda kurang memiliki ruang gerak dan bergerak aktif. Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk melakukan olahraga dengan durasi total 150 menit per minggu untuk mengencangkan otot. Jadi, Sobat Elim mulai dari sekarang luangkan waktu untuk berolahraga ya!
Aktivitas lainnya yang menyenangkan dan dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan yakni olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau juga bisa naik turun tangga.
- Catat Makanan yang Dikonsumsi Tiap Hari
Jika seseorang memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda dapat mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan itu berguna sebagai pengingat dan mengontrol asupan makanan bagi Anda, sehingga Anda akan tahu seberapa banyak porsi makanan yang dikonsumsi dan membatasinya. Selain itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayur setiap hari.
- Perhatikan Kehidupan Sosial
Hubungan Anda dalam kehidupan sosial dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental dan tentu kesehatan Anda. Lingkungan sosial dapat menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, sebaiknya luangkan waktu untuk bercengkerama dengan orang terdekat. Anda membutuhkan hal ini.
- Hentikan Kebiasaan Buruk
Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan Anda. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK (penyakit paru obstruktif kronis), hingga kanker.
- Konsumsi Makanan Sehat dan Cukupi Kebutuhan Cairan
Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, disarankan Sobat Elim tetap memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih setidaknya 6 hingga 8 gelas setiap harinya. Bila hal ini tercukupi, maka dapat terhindar dari dehidrasi dan menjaga fungsi seluruh organ serta mencegah dari berbagai penyakit.
- Manajemen Stres
Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang dan tentram. Tubuh yang sehat bermula dari jiwa yang sehat.
- Cukupi Waktu Tidur
Memiliki istirahat yang cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.
Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu Anda untuk istirahat.
Sobat Elim, menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah konsistensi. Tetapi jika ada niat dan tekad yang kuat tentu Anda bisa memiliki pola hidup sehat.
Baca juga artikel: Pentingkah Sarapan Pagi ?