Mengapa olahraga dapat menghilangkan stres? Sobat Elim, perlu diketahui bahwa ketika seseorang berolahraga, tubuhnya akan melepaskan hormon endorfin. Hormon endorfin sangat berperan penting dalam meredakan rasa cemas, khawatir, dan tertekan pada diri seseorang, sehingga hormon endorfin sangat bermanfaat untuk melawan stres. Selain itu, hormon endorfin juga dapat membuat tenang, pikiran tenang.
Olahraga memberikan efek positif dan kebahagiaan, tetapi perlu diketahui bahwa setiap orang perlu mempertimbangkan kondisi tubuh masing-masing, sehingga orang tersebut dapat menentukan berapa lama waktu yang ia butuhkan untuk olahraga dan jenis olahraga apa yang sesuai.
Sangat menjadi perhatian bahwa jika kita memaksakan tubuh untuk tetap beraktivitas saat lelah justru akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Jika menjalani olahraga yang terlalu berat hal itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Jadi, usahakan setelah olahraga Sobat Elim punya waktu cukup untuk istirahat ya!
Penasaran olahraga apa saja yang dapat membantu menenangkan pikiran? Berikut adalah daftarnya, yuk mari kita simak!
Rekomendasi Olahraga Menghilangkan Stres:
- Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang dapat menghilangkan stres. Manfaat yoga dalam menjaga kesehatan mental sudah tidak diragukan lagi. Yoga adalah olahraga yang melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran, sehingga dapat meredakan ketegangan otot dan fisik akibat rasa cemas yang dialami seseorang. Olahraga yoga juga menerapkan latihan pernapasan yang dapat mempengaruhi relaksasi tubuh seseorang, oleh karena itu hal ini dapat membantu tubuh menjadi lebih santai.
Selain itu, yoga juga dapat mengurangi tekanan darah, sehingga olahraga ini baik untuk kesehatan jantung. Anda dapat melakukan yoga secara rutin, setidaknya 35–40 menit per harinya.
- Jalan Kaki Santai
Jalan kaki adalah pilihan olahraga paling mudah yang bisa dilakukan. Jalan kaki baik secara santai atau cepat diketahui dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan melatih pernapasan. Jalan kaki dapat membantu Anda untuk menyegarkan pikiran.
Mulailah jalan kaki secara rutin sebanyak dua kali seminggu dengan durasi olahraganya 10 menit. Setelah beberapa minggu melakukannya, kemudian cobalah meningkatkan frekuensi dan durasinya secara bertahap. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, disarankan rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya.
- Pilates
Jenis olahraga penghilang stres berikutnya adalah pilates. Olahraga ini diketahui bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot serta daya tahan tubuh, sehingga dapat menurunkan tingkat stres di dalam tubuh. Selain mengatasi stres, pilates juga dapat membantu kita mengurangi nyeri pada leher dan punggung.
- Tai Chi
Selanjutnya, ada olahraga tai chi dari Tiongkok. Tidak berbeda jauh dengan yoga, tai chi juga merupakan jenis olahraga yang dapat membantu menghilangkan stres yang tidak hanya mengandalkan gerak tubuh, tetapi juga menggunakan teknik pernapasan dalam. Meski didasari gerakan bela diri, tai chi ternyata bermanfaat untuk menenangkan pikiran loh Sobat Elim.
Sebuah studi yang dimuat dalam International Journal of Physical Education, Sports and Health (2021) menunjukkan olahraga bela diri memiliki efek positif pada self-efficacy seseorang. Tidak hanya itu, bahkan tai chi juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan imun tubuh, hingga mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti gagal ginjal dan radang sendi.
Demikian beberapa jenis olahraga yang dapat Sobat Elim lakukan untuk membantu menghilangkan stres. Karena dalam hidup kita perlu adanya manajemen stres.
Baca juga artikel: 3 Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Cemas dan Depresi