Pengertian afirmasi positif menurut Medicine Net, adalah pernyataan yang menegaskan sesuatu untuk menjadi benar atau kenyataan. Artinya, afirmasi positif adalah frasa atau pernyataan positif yang digunakan untuk menantang dan menghilangkan pikiran-pikiran yang negatif yang dapat membebani mental seseorang. Mempraktikkan afirmasi positif dapat sangat sederhana dan mudah dilakukan bagi siapapun.
Berikut pedoman untuk Anda membuat afirmasi positif yang efektif:
- Mulailah dengan kata “Saya” karena kata-kata itu sangat kuat efeknya
- Gunakan waktu sekarang
- Ucapkan secara positif dan jangan berbicara ataupun memikirkan apa yang tidak Anda inginkan
- Sederhana, singkat, dan spesifik
- Cobalah untuk mengucapkan terima kasih
- Sebutkan minimal satu emosi yang dinamis atau kata perasaan
- Afirmasi harus tentang diri sendiri, bukan orang lain
- Ulangi afirmasi positif setiap hari selama minimal 5 sampai 10 menit sebaiknya dengan suara keras dengan energi dan antusiasme
Afirmasi positif selain dapat diucapkan setiap hari, dapat juga dituangkan dalam bentuk tulisan. Anda dapat membuat jurnal harian Anda yang isinya kata-kata afirmasi positif untuk diri Anda sendiri. Disamping itu dapat juga dibuat menjadi catatan di cermin, wallpaper di ponsel, atau casing ponsel, sehingga dapat dilihat sepanjang hari.
Berikut contoh afirmasi positif yang bisa kamu lakukan setiap hari:
- Aku percaya diri
- Aku senang bertemu dengan orang baru
- Aku percaya pada diriku sendiri dan mampu melakukannya
- Aku kuat, tangguh, dan berani untuk menghadapi masalah ini
- Aku mencintai diriku sendiri
- Hidup itu indah dan setiap hari dipenuhi dengan sukacita dan damai sejahtera
- Saat ini mungkin aku gagal, tidak apa-apa, walaupun gagal tapi aku tidak melupakan banyak keberhasilan yang pernah diraih
- Aku memiliki banyak kelebihan
- Aku bersyukur masih ada kesempatan untuk melakukan hal yang positif
- Tantangan yang aku alami dapat membuatku terus berkembang menjadi lebih baik
- Aku bersyukur dan bangga bisa bertahan sejauh ini
Anda dapat melakukan afirmasi positif pada diri sendiri setiap hari dan terus-menerus. Afirmasi positif membutuhkan latihan yang teratur, menurut Medicine Net idealnya dilakukan dalam beberapa menit setiap hari. Hal ini untuk membuat perubahan jangka panjang yang bertahan lama pada cara seseorang berpikir dan merasakan sesuatu. Sebaiknya ketika Anda ingin mempraktikkan afirmasi positif, mulailah dengan mengambil napas dalam-dalam, perlahan, dan tenang. Usahakan agar perasaan negatif tidak membuat Anda teralihkan fokusnya. Jangan lupa berbahagia!