Biasanya susu diminum saat pagi hari sebagai bagian dari sarapan. Namun, susu yang diminum saat malam hari sebelum tidur juga ada manfaatnya loh!
Berikut beberapa manfaat jika Anda minum susu sebelum tidur:
- Tidur Lebih Nyenyak
Minum susu sebelum tidur akan memberikan efek kantuk pada tubuh sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam amino yang terdapat di dalam susu yang bernama tryptophan. Asam amino ini tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi diperlukan oleh tubuh, salah satu sumbernya yaitu susu. Berdasarkan studi pada jurnal Clinical Nutrition ESPEN tahun 2018, seseorang yang mengonsumsi susu dengan madu sebanyak dua kali sehari secara rutin selama tiga hari dapat bermanfaat meningkatkan kualitas tidur pada pasien jantung.
- Meningkatkan Pertumbuhan Otot
Manfaat selanjutnya jika minum susu sebelum tidur juga dapat meningkatkan perkembangan otot. Hal ini disebabkan oleh kandungan protein yang ada pada susu. Berdasarkan pada studi yang ada di dalam jurnal Physical Activity and Nutrition, mengonsumsi susu setelah selesai olahraga di sore hari dan sebelum tidur yakni 30 menit sebelumnya, maka dapat membantu membangun kembali jaringan otot tubuh. Selain itu, minum susu juga akan membantu Anda mencegah nyeri pada persendian otot dan tulang serta membantu mengembalikan cairan yang hilang setelah seharian melakukan aktivitas.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Selanjutnya manfaat ketika Anda minum susu sebelum tidur adalah menurunkan risiko penyakit jantung. Berdasarkan studi yang berjudul Association Between Dairy Consumption and Cardiovascular Disease Events, Bone Fracture and All-Cause Mortality, mengonsumsi susu yang rendah lemak secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Seseorang yang mengonsumsi susu setidaknya dua kali sehari akan memiliki tingkat risiko yang rendah terhadap penyakit jantung, stroke, dan kematian, hal ini melansir dari Cardio Smart.
- Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mengira dengan mengonsumsi susu pada malam hari sebelum tidur akan menambah berat badan justru hal tersebut salah. Faktanya susu dapat membantu Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Pasalnya, susu mengandung nutrisi yang penting yaitu seperti kalsium, protein, dan lemak baik. Ketiga nutrisi ini yang dapat membuat Anda kenyang sehingga akan cukup dengan susu. Tentunya efek ini dapat dirasakan jika konsumsi susu diikuti dengan program diet yang tepat dan aman.
- Menambah Energi Tubuh
Selama tidur, sebenarnya tubuh itu tetap membutuhkan energi agar organ-organ tetap dapat bekerja optimal. Melandir dari Sleep Foundation, saat tidur rata-rata manusia dapat membakar 50 kalori setiap jamnya. Kalori tersebut memang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai macam fungsi, seperti pernapasan, peredaran darah, suhu tubuh, dan juga perbaikan serta regenerasi sel. Oleh sebab itu, jika Anda minum susu sebelum tidur, saat bangun tidur Anda akan merasa segar karena tambahan energi dari susu tersebut.
Itulah penjelasan mengapa minum susu malam hari sebelum tidur baik untuk kesehatan. Jangan lupa minum susu ya Sobat Elim!