Tips Gaya hidup Sehat bagi Penyandang Diabetes

gaya hidup sehat penyandang diabetes

Diabetes adalah penyakit metabolik yang bisa terjadi pada siapa saja dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi penyakit yang tidak diinginkan. Seperti stroke, penyakit jantung, luka pada tubuh, gagal ginjal, hingga kerusakan pada mata. Melakukan perubahan gaya hidup yang sehat diharapkan dapat bermanfaat untuk memperbaiki kualitas hidup orang yang memiliki penyakit diabetes.

Diabetes bisa timbul selain karena resistensi insulin dan faktor keturunan, jika akibat pola hidup yang tidak sehat. Apalagi jaman sekarang banyak orang yang kurang memperhatikan pola atau gaya hidupnya. 

Berikut tips gaya hidup sehat bagi Anda penyandang diabetes:

Makan Makanan Sehat

Tips yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat sangat penting ketika menderita diabetes, karena makanan yang Anda makan akan memengaruhi kondisi gula darah Anda. Fokus pada sebanyak apa asupan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Sebaiknya Anda mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Pilih susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak. Catatan penting bahwa karbohidrat berubah menjadi gula, jadi hal ini perlu diperhatikan. Mulailah untuk belajar menghitung karbohidrat. Anda juga dapat konsultasikan hal ini ke ahli gizi.

Olahraga

Tips kedua adalah rutin melakukan olahraga. Anda tidak perlu harus bergabung di gym, menggunakan personal trainer, dan melakukan olahraga berat. Cukup dengan berjalan kaki, naik sepeda, dan aerobik. Karena tujuan yang sebenarnya adalah agar Anda melakukan aktivitas selama 30 menit yang dapat membuat berkeringat dan bernapas sedikit lebih keras sepanjang hari dalam seminggu. Gaya hidup ini dapat membantu untuk mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah. Selain itu dapat meminimalisir risiko penyakit jantung, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.

Pemeriksaan Rutin ke Dokter

Anda perlu minimal dua kali dalam setahun untuk kontrol kesehatan pada dokter. Diabetes meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Jadi pelajari angka-angka kolesterol, tekanan darah, dan HbA1c (gula darah rata-rata lebih dari 3 bulan) Anda. Lakukan juga pemeriksaan mata setiap tahun. Kunjungi dokter kaki untuk memeriksa masalah seperti luka di kaki dan kerusakan saraf.

Periksa juga kadar gula darah Anda setidaknya dua kali sehari. Apakah itu masih dalam kisaran yang disarankan dokter. Catatlah sehingga dapat memiliki catatan yang berguna untuk melacak kemajuan dan perhatikan bagaimana makanan dan aktivitas memengaruhi kadar gula darah.

Berhenti Merokok

Diabetes membuat Anda cenderung memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki. Jika Anda merokok, peluang untuk mendapatkan masalah ini bahkan lebih tinggi. 

Kelola Stres

Ketika stres meningkat, maka kadar gula darah dapat naik. Dan ketika cemas, Anda mungkin tidak mengelola diabetes dengan baik. Anda mungkin lupa berolahraga, makan dengan benar, atau minum obat. Temukan cara untuk menghilangkan stres. Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam, yoga, atau hobi yang membuat tubuh dan mental rileks.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Konsumsi makanan tinggi serat nyatanya bermanfaat untuk kesehatan usus dan menjaga berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat dapat menurunkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab dari diabetes. Selain itu, hasil laboratorium dari subjek penelitian menunjukkan, penurunan yang signifikan dari kadar gula darah puasa dan HbA1c.

American Association of Diabetes menyarankan konsumsi serat sebanyak 20-35 gram per hari sebagai salah satu metode untuk membantu mengendalikan kadar gula darah tetap stabil, selain konsumsi obat diabetes secara teratur.

Itulah beberapa tips gaya hidup sehat bagi Anda penyandang diabetes. Memang dibutuhkan waktu dan proses yang panjang untuk mengubah gaya hidup menjadi sehat. Tapi jika dibarengi dengan tekad dan komitmen untuk sehat, pasti Sobat Elim bisa memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Baca juga artikel: 3 Manfaat Daun Salam bagi Penderita Diabetes

BAGIKAN

2 thoughts on “Tips Gaya hidup Sehat bagi Penyandang Diabetes”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *