Sudahkah Anda rutin berolahraga?
Perlu diketahui bahwa olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym, taman, dan tempat olahraga lainnya. Tetapi, olahraga juga dapat dilakukan di rumah. Saat ini olahraga terus mengalami perkembangan, banyak jenisnya mulai dari yang mudah mendasar sampai yang rumit. Mungkin Anda bingung, saking banyaknya jenis olahraga, olahraga mana yang bisa Anda lakukan walaupun hanya di rumah saja. Artikel ini membahas mengenai jenis-jenis olahraga yang mudah untuk Anda lakukan ketika di rumah.
- Jalan Santai
Jalan-jalan santai tidak harus dilakukan di luar ruangan. Anda dapat melakukan jenis olahraga ini di rumah. Jika di dalam rumah, Anda bisa berjalan-jalan berkeliling dari ruang tamu, kamar, sampai dapur. Jika di luar rumah, Anda bisa berjalan berkeliling di halaman rumah.
- Push Up
Push up adalah olahraga yang bisa dilakukan di luar bahkan di dalam rumah. Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat otot bisep dan trisep lengan Anda. Untuk melakukan push up, Ada wajib memperhatikan dengan benar posisi tubuh Anda. Tubuh Anda diarahkan ke lantai seperti tengkurap, tetapi tubuh ditopang dengan menggunakan kaki yang tegak lurus dan telapak tangan menyentuh ke lantai. Selanjutnya, gerakan tubuhmu turun naik bergantian menekuk dan meluruskan tangan.
- Naik Turun Tangga
Jika di rumah memiliki tangga, benda tersebut dapat Anda pergunakan untuk kebutuhan olahraga. Naik turun tangga adalah olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah. Olahraga ini dapat menguatkan otot kaki. Anda dapat melakukan olahraga ini dengan perlahan maupun cepat seperti berlari. Olahraga ini juga bisa dijadikan program diet, karena naik turun tangga dengan cepat dapat membakar kalori dengan sangat cepat dan memperkuat otot kaki serta betis.
- Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang dapat menenangkan hati dan pikiran. Olahraga ini memiliki banyak sekali gerakan, mulai dari yang paling mudah hingga yang paling sulit sekalipun. Anda bisa melakukan olahraga yoga di rumah karena tidak memerlukan banyak peralatan dan perlengkapan. Untuk mencari panduan yoga, Anda dapat mencarinya di Youtube.
- Squat
Olahraga selanjutnya yang dapat dilakukan di rumah adalah squat, karena tidak membutuhkan tempat yang luas. Awali dengan posisi berdiri, lalu sejajarkanlah posisi kaki dengan bahu. Sesudah itu, turunkan badan Anda sampai posisi kaki membentuk sudut 90 derajat. Posisi ini adalah posisi setengah jongkok. Kemudian, kembalilah ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Lakukan secara berulang, dilansir dari Alodokter, gerakan ini dilakukan sebanyak 8-10 kali setiap set dan ulangi sebanyak 2 atau 3 set sesuai kemampuan tubuh. Tetapi jika Anda pemula, sebaiknya lakukan secara bertahap. Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat otot paha dan kaki. - Plank
Olahraga selanjutnya adalah plank. Olahraga ini adalah suatu bentuk latihan otot yang berkaitan dengan perut, pinggul, dan punggung bawah. Dilansir dari laman Gramedia, pertama Anda perlu mengambil posisi berbaring seperti ingin melakukan gerakan push up. Kemudian tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahanlah badan Anda menggunakan kedua telapak tangan. Bagi Anda yang pemula, lakukan olahraga cukup selama 30 detik. Jika belum kuat untuk melakukan plank dengan posisi kaki seperti tadi, Anda dapat letakan lutut di lantai.
- Senam Lantai
Olahraga senam lantai tentu harus dilakukan di lantai. Gerakan senam lantai memerlukan keseimbangan dan konsentrasi. Selain itu, senam lantai juga membutuhkan ketangkasan, keluwesan, dan kelenturan tubuh. Banyak gerakan yang dapat Anda terapkan saat melakukan olahraga senam lantai, diantaranya adalah headstand, rol depan, rol belakang, sikap lilin, kayang, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, Anda perlu matras sebagai alas. Tetapi jika Anda belum pernah sama sekali melakukan senam lantai, sebaiknya mintalah bantuan pada ahlinya untuk menghindari cedera.