Paru-paru merupakan organ penting dalam tubuh yang harus kita jaga dan rawat. Selain menghindari kebiasaan merokok, polusi, makan makanan yang tepat juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat. Dilansir dari NDTV, makanan untuk kesehatan paru-paru mulai dari kunyit, jahe, hingga kenari merupakan beberapa contoh makanan yang bermanfaat agar paru-paru Anda tetap sehat. Lantas makanan apa saja yang tepat untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan paru-paru?
Berikut ini merupakan daftar makanan sehat kaya akan nutrisi, sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.
- Kunyit
Mengonsumsi kunyit setiap hari sangat baik untuk membantu kesehatan Anda. Minum kunyit dengan air setiap hari dapat mengurangi peradangan di saluran udara. Kunyit juga ampuh untuk menghambat berkembangnya sel kanker pada paru-paru. Dikutip dari Hello Sehat, bakteri Haemophilus influenzae non-typeable (NTHi) adalah bakteri yang menyebabkan peradangan paru-paru dan sebagai penyebab kanker. Senyawa aktif yang terkandung dalam kunyit dapat membersihkan paru-paru secara alami dan mengeluarkan racun dari tubuh, juga memperkuat kekebalan tubuh.
- Wortel
Wortel adalah makanan yang mengandung karotenoid yang dapat mengurangi efek radikal bebas. Karotenoid ini dapat mengurangi risiko kanker paru-paru serta bagus untuk penderita asma karena dapat memperbaiki kapasitas tampungan oksigen. Wortel juga dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
- Jahe
Jahe tidak hanya bermanfaat sebagai antiinflamasi tapi juga membantu detoksifikasi dan juga membersihkan polutan dari paru-paru Anda. Jika Anda rajin mengonsumsi jahe, hal itu baik, karena jahe dapat membantu mengurangi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
- Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan karotenoid, vitamin C, folat, dan fitokimia yang bisa melawan unsur-unsur perusak paru-paru Anda. Brokoli juga memiliki kandungan yang disebut L-sulforaphane, yang dapat mendorong sel untuk mengaktifkan gen antiinflamasi yang berguna dalam menghindari gangguan pernapasan.
- Apel
Jika Anda mengonsumsi apel, hal itu baik karena buah apel membantu tubuh Anda. Kandungan quercetin, antioksidan yang ada pada apel, dapat membantu melindungi paru-paru dari asap dan polutan lainnya. Asupan vitamin C, E, dan beta karoten yang tinggi pada apel dapat membantu paru-paru berfungsi dengan baik.Pilih apel organik daripada buah-buahan lain untuk camilan sore hari. Selain itu, apel juga dapat meningkatkan kewaspadaan.
- Bawang putih
Kandungan mineral seperti selenium dan alisin pada bawang putih dapat membantu melancarkan aliran darah ke paru-paru. Selain itu, apel juga mengandung mineral magnesium yang bisa mengendurkan otot-otot sekitar bronkus, hal ini berguna pada saluran pernapasan agar tetap terbuka walaupun terdapat penyempitan bronkus yang menjadi penyebab penyakit asma. Makanan lain yang juga bisa menjadi pembersih paru-paru yang kaya akan selenium dan magnesium adalah gandum, daging sapi, ayam, ikan, telur, dan sayuran hijau.
- Edamame
Makanan selanjutnya adalah kacang edamame. Kacang ini memiliki senyawa yaitu isoflavon. Asupan isoflavon dapat membantu fungsi paru-paru lebih baik dan berkurangnya sesak napas. Selain itu, kacang edamame juga kaya genistein
- Tomat
Buah tomat kaya akan likopen, kandungan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Jika Anda sering mengonsumsi buah tomat, hal ini sangat baik untuk mengatasi peradangan di saluran pernapasan serta mencegah paru-paru mengalami gangguan paru obstruktif kronik (PPOK).
Mulailah untuk mementingkan kesehatan paru-paru Anda dengan makan-makanan yang bernutrisi dan kaya akan vitamin seperti di atas.
Baca juga artikel: