Cara Cegah Tubuh Lemas Ketika Puasa

ilustrasi berbuka puasa tips cara cegah tubuh lemas ketika puasa

Merasa lemas ketika Anda sedang puasa memang hal yang biasa. Perubahan pola makan dan tidur selama berpuasa di bulan Ramadhan dapat memengaruhi kondisi tubuh kita, Sobat Elim. Tetapi, jangan dibiarkan ya karena badan yang lemas dapat menghambat aktivitas sehari-hari, bahkan bisa menjadi tanda-tanda masalah kesehatan.  Yuk, kita cari tahu cara mencegah tubuh lemas ketika puasa berikut ini!

Mencegah Tubuh Tidak Lemas Saat Puasa Lakukan Cara Berikut Ini

1. Atur Pola Tidur

Tip pertama untuk mencegah lemas ketika sedang berpuasa adalah Anda perlu mengatur pola tidur. Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa.  Hindari begadang dan tidur jangan kurang dari 4 jam setiap malamnya.

Selain itu, jika memungkinkan, Anda boleh sisihkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur juga merupakan poin penting untuk mencegah lemas saat menjalankan puasa. Sahur menjadi persiapan dalam menghadapi puasa seharian. Oleh sebab itu, jangan pernah melewatkan sahur di pagi hari.

Ketika sahur, sebaiknya hindari konsumsi karbohidrat yang berlebihan. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi makanan kaya akan serat dan protein karena kedua zat ini dapat membantu memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Beberapa jenis makanan yang dapat Anda pilih sebagai menu sahur adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan-makanan tersebut tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh yang terhidrasi tentu akan membuat Anda lebih fit dan siap menjalani aktivitas sehari-hari walaupun sedang berpuasa. Cukupilah kebutuhan cairan dengan minum air mineral kurang lebih 2-3 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Melansir dari Alodokter, Anda dapat mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur. Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda karena minuman-minuman tersebut dapat mendorong dehidrasi terjadi pada tubuh Anda.

4. Olahraga

Olahraga apabila dilakukan secara rutin dapat menjaga tubuh tetap fit ketika puasa. Anda dapat melakukan olahraga yang ringan saja seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Olahraga dapat dilakukan sebelum sahur, sebelum berbuka, atau setelah salat tarawih. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit.

5. Konsumsi Makanan Sehat Ketika Berbuka Puasa

Sebaiknya hindari berbuka dengan makanan yang mengandung gula tambahan dan minyak berlebih ya Sobat Elim. Anda dapat berbuka dengan minum segelas air putih terlebih dahulu, atau kurma atau jus buah tanpa ada tambahan gula. Selain itu, Anda perlu memastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

Itulah lima tip cara cegah tubuh lemas ketika puasa di bulan Ramadan. Lakukan tip tersebut untuk mendapatkan tubuh yang fit dan sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa ya Sobat Elim.

Baca juga artikel: Tips Puasa Saat Melakukan Perjalanan Jarak Jauh Agar Aman

BAGIKAN

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *