Jaga Kesehatan Mata Anda dengan Melakukan Hal Ini

Menjaga kesehatan mata sangat penting bagi kita untuk dilakukan. Mata adalah indera penglihatan yang berfungsi penting dalam kita melakukan aktivitas sehari-hari. Semakin bertambahnya usia maka berbagai fungsi tubuh semakin mengalami yang namanya penurunan, termasuk mata. Sayangnya banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya menjaga kesehatan mata. Merawat kesehatan mata  sebenarnya cukup mudah untuk dilakukan.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai langkah dalam menjaga kesehatan mata, adalah sebagai berikut:

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Bernutrisi
   Dilansir dari Medical News Today , mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc merupakan cara yang tepat untuk memelihara kesehatan mata. Menurut American Academy of Ophthalmology, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja. Vitamin A bisa didapatkan dari telur, wortel, ubi jalar, labur dan lain-lain. Vitamin C memiliki peran penting dalam mata itu sendiri, bisa melindungi dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif (katarak). Vitamin C bisa didapatkan dari jeruk, brokoli, blackberry, anggur, dan lain-lain. Vitamin E dapat mencegah radikal bebas, bisa didapatkan dari kacang almond, biji bunga matahari, kacang-kacangan, jagung, dan lain sebagainya. Pada penelitian 2017 , lutein dan zeaxanthin jika dikonsumsi sekitar 5-6 miligram (mg) per hari dapat menurunkan risiko seseorang terkena AMD. Asupan dari 0,5 mg hingga 1 mg per hari juga dapat menurunkan risiko glaukoma. Anda bisa mendapatkannya dari kuning telur, jagung, asparagus, bayam, selada, dan lain sebagainya. Selanjutnya zinc merupakan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan retina pada mata, membran sel, dan juga struktur protein mata. Zinc bisa didapatkan dari makanan laut seperti kepiting dan lobster, kacang polong, buncis, dan lain-lain.

2. Berhentilah Merokok

Kebiasaan merokok tidak hanya dapat berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan mata kita. Karena kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Dilansir dari Alodokter , Age-related macular degeneration (AMD) atau yang bisa juga disebut degenerasi makula adalah kondisi penglihatan buram, yang dimulai dari tengah ruang pandang. Oleh karena itu, berhentilah merokok apalagi jika Anda perokok aktif.

3. Istirahatkan Mata

Jika aktivitas Anda lebih banyak menatap gadget seperti laptop, HP, dan komputer, maka cobalah untuk mengistirahatkan mata dengan menggunakan teknik 20-20-20. Dilansir dari Kompas, teknik 20-20-20 salah satu hal yang tepat untuk menjaga kesehatan mata. Setiap 20 menit di depan layar gadget cobalah istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan ke objek lainnya yang berjarak (20 kaki atau 6 kaki) dari tempat Anda.

4. Kacamata Pelindung

Menjaga kesehatan mata salah satunya juga bisa dengan menggunakan kacamata sebagai pelindung. Saat menggunakan gadget, Anda bisa menggunakan kacamata anti radiasi. Sementara itu jika Anda sering beraktivitas di luar ruangan dan di bawah terik matahari, Anda bisa menggunakan kacamata hitam. Kacamata hitam dapat melindungi dari paparan sinar UV.

5. Hindari Membaca di Tempat Gelap

Jika Anda senang membaca di tempat gelap, pastikan merubah kebiasaan buruk tersebut. Kebiasaan membaca di tempat gelap dapat merusakan mata. Otot mata akan menjadi sangat tegang, karena dengan membaca di tempat gelap mata Anda akan bekerja lebih berat. Oleh karena itu, pastikan Anda membaca di tempat yang memiliki cahaya cukup, selain itu hindari membaca sambil berbaring, dan atur jarak pandang Anda dengan objek yang dibaca.

6. Periksa Mata

Mata sebagai organ yang berfungsi untuk melihat. Periksa mata secara rutin juga dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga mata dari kerusakan. Dilansir dari Halodoc, baik pria maupun wanita disarankan untuk rutin memeriksakan mata pada dokter spesialis sekurang-kurangnya 2 tahun sekali. Rutin memeriksa mata ke dokter dapat mendeteksi sejak dini jika ada ada gangguan atau masalah.