Tidur adalah aktivitas yang dinanti-nanti saat tubuh kita merasa lelah karena duduk dalam jangka waktu yang lama saat bekerja maupun belajar. Dikutip dari berbagai sumber, waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam per harinya.
Namun pernahkah Sobat Elim atau orang disekitar Anda tidur secara berlebihan atau oversleeping? Ada berbagai penyebab seseorang mengalami oversleeping, mulai dari sleep apnea, gangguan saraf, hingga depresi.
Jika Anda tidur berlebihan namun Anda tidak memiliki masalah tidur, perlu diketahui bahwa hal tersebut memiliki dampak negatif untuk kesehatanmu, seperti sakit kepala, obesitas, diabetes, sakit punggung, depresi, penyakit jantung, hingga dapat berujung pada kematian.
Tips Agar Tidur Tidak Berlebihan
Berikut beberapa tips supaya Anda dapat tidur tepat waktu dan sesuai dengan porsinya:
- Tidur di jam yang sama
Kalau Anda terbiasa tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi, maka lakukanlah hal tersebut secara rutin, karena tidur di jam yang sama akan membuat tubuh terbiasa.
- Hindari gadget 1-2 jam sebelum tidur
Siapa yang tidak bisa tidur karena memiliki kebiasaan bermain gadget saat malam hari? Penggunaan gadget sebelum tidur sangat berdampak pada kesehatanmu. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk tidak main HP setidaknya 1–2 jam sebelum waktu tidur.
- Hindari konsumsi kafein pada malam hari
Mengonsumsi kafein pada malam hari bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan, karena kafein dapat membuat Anda terjaga dalam waktu yang cukup lama. Selain itu, kafein juga dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan memperpendek durasi tidur yang baik dan mengubah pola tidur.
Sobat Elim mulai sekarang atur waktu tidurmu supaya tidak kekurangan dan tidak berlebihan ya!
Sumber: Sleep Foundation, WebMD, Otten Coffee, Everyday Health
Baca juga artikel: Ini Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan