Posisi tidur memang bebas untuk dipilih. Tetapi tahukah Sobat Elim, bahwa posisi tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Selain dapat membuat tidur lebih nyenyak, tidur dengan posisi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan kita.
Maka dari itu, Anda perlu mengetahui beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap beristirahat di malam hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Mari kita simak beberapa posisi tidur yang dapat kita terapkan.
Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan
1. Posisi Tidur Menyamping
Melansir dari Sleep Doctor, tidur dengan posisi miring ke kiri dapat mengurangi gejala asam lambung naik, terutama di malam hari. Bagi Anda penderita asam lambung, Anda dapat mencoba posisi tidur menyamping kiri agar asam lambung tidak mudah kambuh.
Selain posisi tidur miring ke kiri, posisi tidur miring kanan juga memiliki manfaat. Melansir dari Medical News Today, tidur miring ke kanan dapat menurunkan aktivitas sistem saraf, sehingga detak jantung dan tekanan darah bisa menurun. Tetapi, perlu diperhatikan bahwa tidur miring ke kanan tidak disarankan untuk dipraktekkan oleh orang-orang yang memiliki gangguan gagal jantung. Karena dapat memengaruhi kesehatan jantung.
2. Posisi Tidur Telentang
Posisi tidur lain yang baik untuk dipraktekkan setiap malam yaitu posisi tidur telentang. Telentang dapat melindungi tulang belakang dan membantu untuk meredakan nyeri pinggul dan lutut. Mengutip dari Healthline, persentase orang yang tidur terlentang hanya sekitar 8%.
Posisi ini juga dapat menjaga tubuh untuk tetap sejajar di atas tulang belakang, sehingga mengurangi tekanan yang dapat terjadi pada punggung atau sendi.
Meski begitu, posisi ini tidak cocok pada seseorang yang memiliki masalah apnea tidur ketika napas tiba-tiba berhenti. Selain itu, telentang juga akan sulit untuk dilakukan pada seseorang yang memiliki masalah pada punggung. Maka dari itu, meski telentang baik untuk digunakan setiap tidur, tetapi penyesuaian pada kesehatan tubuh juga perlu dilakukan.
3. Posisi Tidur Tengkurap
Tidur dengan posisi tengkurap ternyata juga dapat memberikan manfaat. Biasanya, posisi ini akan disarankan untuk orang yang sering mendengkur saat tidur sekaligus untuk mencegah terjadinya positional sleep apnea (POSA). Posisi tidur tengkurap dapat mengurangi dengkuran atau ngorok dan mencegah jalan napas tertutup, sehingga dapat mencegah adanya penyumbatan yang menyebabkan POSA.
Tetapi perlu diperhatikan bahwa, tidur tengkurap juga dapat memberikan hal negatif bagi kesehatan. Posisi tidur ini bisa menambah tekanan pada sendi, otot leher, dan saraf. Dengan posisi leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri, kebas, atau kesemutan. Selain itu, posisi tidur tengkurap juga kurang baik untuk mempertahankan bentuk payudara.
Jika Anda mau mencoba tidur dengan posisi tengkurap, disarankan untuk menaruh bantal untuk menyangga dahi dan memosisikan wajah atau kepala Anda menghadap ke bawah, bukan menghadap kiri atau kanan. Tips ini agar Anda tetap dapat bernapas dengan baik. Tips lainnya yaitu jika ingin tidur dalam posisi tengkurap, pastikan Anda meletakkan bantal tipis di bagian perut untuk membantu menyangga tulang belakang.
Demikian beberapa posisi tidur yang memiliki dampak positif baik untuk kesehatan. Posisi tidur yang baik untuk setiap orang akan berbeda-beda tergantung dari kenyamanan yang dirasakan. Pada dasarnya dalam menentukan posisi tidur mana yang sebaiknya kita terapkan perlu menyesuaikan dengan kondisi kita.
Sumber: Alodokter, WebMD, Siloam
Baca juga artikel: Bahaya Kurang Tidur Pengaruhi Kesehatan Mental