Lansia merupakan kelompok usia yang rawan mengalami berbagai masalah kesehatan. Ketika usia memasuki umur 60 tahun ke atas, tubuh akan mulai melemah sehingga lebih mudah terserang penyakit atau bahkan komplikasi. Oleh karena itu, kesehatan lansia sangat perlu dijaga.
Kunci Hidup Sehat Bagi Lansia
Kunci hidup sehat bagi lansia berikut ini diharapkan dapat membantu menjaga kualitas hidup para lansia. Sejatinya pola hidup sehat tidak hanya ditujukkan untuk lansia, tetapi juga bisa dijadikan pedoman bagi masyarakat secara umum.
Berikut cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan lansia:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia agar tetap sehat dan bugar. Makanan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga melindungi tubuh dari virus serta bakteri berbahaya yang dapat menimbulkan penyakit.
Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tubuh. Antioksidan melindungi sel-sel dari kerusakan dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, lansia perlu dibatasi dalam mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Karena makanan tersebut dapat memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
2. Aktif Bergerak
Para lansia dihimbau untuk tetap bergerak aktif dan berolahraga ringan. Hal ini agar para lansia dapat menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, selain itu lansia juga bisa terhindar dari berbagai penyakit serius dan disabilitas yang biasanya baru muncul di usia lansia.
Menurut Center for Disease Control and Prevention, Amerika Serikat, bergerak aktif pada lansia memiliki manfaat untuk mencegah dan memperlambat terjadinya risiko penyakit pada lansia. Selain itu, dengan membiasakan tetap bergerak, para lansia akan lebih memiliki semangat, menjaga kekuatan tubuh, menjaga kemampuan kognitif, dan menstabilkan kondisi psikologis.
3. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Menjaga berat badan agar tetap ideal tentu sangat penting untuk kesehatan lansia. Menjaga berat badan agar terhindar dari risiko penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga stroke.
4. Penuhi Waktu Istirahat Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat menjaga kesehatan tubuh, mengurangi stres, lansia juga bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, sehingga tidak mudah sakit.
Tidur juga penting seiring bertambahnya usia, karena bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Melansir dari Halodoc, waktu tidur untuk orang dewasa dengan kelompok usia 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam saja. Bagi lansia di atas 65 tahun, normalnya membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam saja.
5. Tetap Aktif Bersosialisasi
Lansia yang tetap aktif bersosialisasi dengan keluarga dan teman ternyata dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan mereka. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences pada Januari 2019, menemukan bahwa peserta (di atas 65 tahun) yang memiliki tingkat aktivitas sosial yang lebih tinggi, cenderung mengalami suasana hati yang lebih positif, lebih sedikit perasaan negatif, dan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.
6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Kunci hidup sehat bagi lansia yang selanjutnya yang tidak kalah penting adalah melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Karena, kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi loh Sobat Elim. Sehingga dengan kita melakukan pemeriksaan fisik secara teratur akan memungkinkan dokter untuk mendiagnosis masalah kesehatan tersebut lebih awal.
Sumber: Harvard Health Publishing, Healthline, WebMD, Kemenkes
Baca juga artikel: 5 Penyakit yang Sering Terjadi Pada Lansia