Seiring bertambahnya usia, biasanya keluhan nyeri lutut atau sakit pada sendi lutut akan dirasakan. Masalah tersebut membuat gerak dan aktivitas menjadi terhambat. Terdapat beberapa penyebab nyeri lutut pada lansia, salah satunya adalah osteoarthritis atau pengapuran tulang.
Melansir dari laman Rumah Sakit Royal Surabaya, osteoarthritis adalah peradangan yang terjadi pada sendi lutut sehingga hal tersebut menyebabkan sendi lutu terasa sakit. Salah satu faktor penyebabnya adalah karena faktor usia, tidak heran jika para orang tua dan lansia mengalami ini.
Cara Mengatasi Nyeri Lutut Pada Lansia
Anda dapat melakukan hal-hal berikut ini untuk mencegah dan mengurangi nyeri lutut, antara lain:
1. Istirahat
Jika Anda merasakan nyeri lutut akibat jatuh atau keseleo, sebaiknya istirahatkan kaki terlebih dahulu terutama kaki yang cedera. Istirahatt dapat mengurangi risiko cedera lebih lanjut dan dengan Anda beristirahat maka Anda memberi waktu pada kaki untuk pulih.
Tetapi perlu diperhatikan ya Sobat Elim, menghentikan sama sekali semua aktivitas dan gerakan tidak disarankan. Hal ini justru dapat menyebabkan kekakuan, lama kelamaan otot juga akan menjadi lemah.
2. Lakukan Olahraga Ringan Penguatan Otot dan Sendi
Bagi penderita Ostheoarthritis, sebaiknya berolahraga teratur dan hindari olahraga berat. Anda dapat melakukan olahraga kurang lebih 30-40 menit sehari. Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yaitu bersepeda, berenang, berjalan kaki dan latihan low-impact.
The American College of Rheumatology serta The Arthritis Foundation mendorong dan menghimbau orang-orang untuk berolahraga guna mencegah terjadinya osteoarthritis. Tujuan berolahraga ini adalah untuk memperbaiki fungsi pada sendi, meningkatkan lingkup gerak sendi, meningkatkan kekuatan otot, melindungi sendi dari kerusakan dengan mengurangi stres pada sendi, mencegah kecacatan dan meningkatkan kebugaran jasmani.
3. Kompres dengan Es
Kompres es adalah salah satu cara mengatasi nyeri lutut pada orang tua. Dinginnya es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada lutut. Caranya adalah dengan membungkus es menggunakan kain atau handuk. Letakkan kompres pada bagian yang sakit selama 20 menit. Lakukan beberapa kali.
Salah satu cara mengatasi sakit lutut pada orang tua adalah dengan kompres es. Dinginnya es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Setelah itu, letakkan kaki yang nyeri di atas bantalan, idealnya lutut harus berada di atas ketinggian jantung, hal ini untuk mendorong sirkulasi dan mengurangi pembengkakan.
4. Menjaga Berat Badan
Jika Anda ingin mencegah terjadinya nyeri lutut di usia tua, Anda perlu menjaga berat badan agar tetap seimbang. Karena, berat badan yang berlebihan dapat mempercepat kerusakan sendiri, meningkatkan risiko osteoarthritis yang menyebabkan nyeri lutut.
Konsumsilah makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayuran. Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
5. Konsumsi Obat Antinyeri dan Minum Vitamin atau Suplemen
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi obat anti-nyeri karena obat-obatan ini dapat memiliki efek samping. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen untuk memperkuat tulang.
6. Menggunakan Alas Kaki yang Tepat
Semakin lanjut usia, maka sendi-sendi dan otot akan semakin rawan mengalami peradangan dan tulang akan semakin rawan mengalami pengroposan. Sebaiknya gunakan alas kaki yang tepat, misalnya cushion (bantalan) di bagian dalam dari sandal/sepatu harus lembut, tidak menimbulkan gesekan. Selain itu bantalan di bagian bawah harus disesuaikan dengan kondisi telapak kaki.
Demikian beberapa cara mengatasi nyeri lutut pada lansia. Nyeri lutut adalah keluhan yang umum dirasakan oleh lansia, sehingga perlu penanganan yang tepat dan optimal untuk mengatasinya.
Sumber: Klik Dokter, Patella, RS Jih
Baca juga artikel: Berikut Penyebab Sakit Lutut di Usia Muda