Hampir semua orang beraktivitas di depan monitor, baik handphone, laptop, dan komputer. Menatap layar ponsel atau komputer apalagi dengan waktu yang lama menjadi salah satu penyebab mata menjadi lelah. Apakah Sobat Elim sering merasakan mata tegang hingga menimbulkan pusing? Atau mata terasa panas dan perih karena terpapar layar secara terus menerus, hingga dapat berujung mata lelah dan munculnya lingkaran hitam di sekitar mata?
Itu artinya, mata perlu diistirahatkan, caranya dengan olahraga mata. Walaupun masih sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan penglihatan, tetapi cara ini terbukti dapat mengurangi ketegangan pada mata seseorang. Olahraga mata ini cukup mudah kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Jenis Olahraga Mata
1. Menggerakkan Mata
Gerakkan mata ke kanan beberapa detik dan tahan setelah itu gerakkan mata ke kiri, gerakkan mata ke atas dan ke bawah, kemudian gerakkan mata berputar searah dengan jarum jam. Lakukan tanpa ikut menggerakkan kepala.
2. The 20-20-20 Rule
Latihan the 20-20-20 rule ini dapat membantu meringankan ketegangan mata Anda akibat menatap layar secara terus-menerus.
Saat fokus pada suatu tugas atau pekerjaan, istirahatlah setiap 20 menit untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki atau setara enam meter, selama 20 detik.
3. Latihan Fokus Jauh dan Dekat
Selanjutnya, ada latihan fokus jauh dekat. Olahraga mata ini dilakukan sambil duduk. Caranya adalah letakkan ibu jari dengan jarak kurang lebih 25 cm di depan mata. Lalu, fokuskan pandangan ke ibu jari tersebut selama kurang lebih 15 detik.
Setelah itu, alihkan pandangan ke objek lain dengan jarak sekitar 25–50 cm dan fokuslah kepada objek tersebut selama kurang lebih 15 detik. Lakukan hal tersebut secara bergantian sebanyak 5 kali.
4. Menggambar Angka 8 Imajiner
Menggambar atau memvisualisasikan angka 8 dengan mata juga dapat membantu meringankan ketegangan mata. Cara melakukannya yaitu:
- Fokus pada area di lantai
- Gerakkan mata seolah membentuk angka 8
- Putar mata Anda untuk membuat gerakan angka 8. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu alihkan arah pandangan.
5. Pijat Mata
Anda juga dapat melakukan pijat mata. Latihan ini mengurangi ketegangan mata dan kekeringan. Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk tegak dengan bahu santai
- Miringkan kepala sedikit ke belakang dan tutup mata Anda
- Tempatkan telunjuk dan jari tengah dengan lembut di setiap kelopak mata
- Gerakkan jari kanan ke arah berlawanan arah jarum jam dan jari kiri ke arah berlawanan arah jarum jam
- Ulangi 10 kali sebelum mengubah arah gerakan melingkar
Demikian beberapa latihan olahraga mata untuk kesehatan penglihatan yang patut Anda coba.
Sumber: WebMD, Very Well Health, Alodokter, National Eye Center
Baca juga artikel: Ragam Makanan Mengandung Vitamin Bagus untuk Mata