Ragam Makanan Mengandung Vitamin Bagus untuk Mata

Ilustrasi Mata yang Sehat

Mata memiliki fungsi yang begitu penting bagi manusia. Oleh karena itu kesehatannya harus selalu dijaga, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan bagus untuk mata.

Berikut makanan yang mempunyai khasiat untuk kesehatan mata Anda:

1. Wortel

Wortel merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan vitamin A dan beta karoten sehingga wortel banyak digunakan orang untuk jaga kesehatan mata mereka. Vitamin A dan beta karoten dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

2. Ikan

Ikan laut khususnya seperti ikan tuna, salmon, dan tongkol juga termasuk makanan yang kaya akan vitamin sehingga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega 3. Lemak ini adalah lemak “sehat”. Lemak ini berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina dan juga mencegah mata kering.

3. Telur

Telur merupakan makanan yang juga bagus untuk memelihara kesehatan mata Anda. Terutama pada bagian kuning telur, juga mengandung nutrisi seperti vitamin A, zinc, lutein, dan zeaxanthin yang sangat bermanfaat untuk mata.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar juga merupakan makanan yang mengandung banyak kandungan beta karoten. Beta karoten bermanfaat untuk mendukung kemampuan dalam penglihatan di malam hari atau saat kurangnya cahaya. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C.

5. Jeruk 

Buah jeruk dan buah citrus lainnya mengandung vitamin C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin C ini dapat mengurangi risiko terkena degenerasi makula dikarenakan usia dan juga risiko kebutaan pada mata.

6. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan vitamin E didalamnya. Vitamin E ini dapat membantu mencegah penyakit mata saat usia kita bertambah yakni degenerasi makula dan katarak. Selain kacang almond, ada juga biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut yang juga kaya akan vitamin E.

Demikian beberapa makanan yang mengandung vitamin yang sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan mata Anda. Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga perlu membatasi waktu di depan layar gadget ya Sobat Elim. Karena saat ini kita harus pintar menjaga kesehatan mata di era digital.

Sumber: Alodokter, WebMD, RS Mata SMEC, Healthline

Baca juga artikel: Olahraga Mata yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari

BAGIKAN

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *