Jalan kaki adalah kegiatan yang paling sederhana dan mudah dilakukan setiap hari. Tidak membutuhkan peralatan khusus. Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Meski mudah dan sederhana, tetapi masih banyak orang yang belum menyadari bahwa dengan rutin berjalan kaki setiap 30 menit setiap hari banyak manfaatnya. Sebaiknya, kenali manfaat jalan kaki dalam artikel ini.
Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari
- Mengurangi Gejala Penyakit Varises
Menurut dr. Nata Kharimantara Nakamura dalam laman resmi RS Murni Teguh, varises adalah pelebaran pembuluh darah yang membawa aliran balik ke jantung (vena) yang umumnya terjadi pada kaki. Hal ini dikarenakan aliran darah yang terhambat dan tekanan pembuluh darah meningkat. Seiring berjalannya waktu, usia pun juga semakin bertambah, varises akan sangat mungkin terjadi pada siapapun. Olahraga jalan kaki dengan menyediakan waktu setidaknya 30 menit setiap harinya dapat bermanfaat mengurangi munculnya varises.
- Membakar Kalori Tubuh
Menurut Healthline, berjalan kaki dapat membantu pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Pembakaran kalori bergantung pada beberapa faktor berikut ini:
- Kecepatan berjalan
- Jarak tempuh
- Permukaan jalan (Anda akan membakar lebih banyak kalori jika berjalan pada jalanan yang menanjak dibanding permukaan yang datar)
- Berat badan
- Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Menurut Alo Dokter, berjalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol zakat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah Anda. Hal ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
- Meningkatkan Imun Tubuh
Dilansir dari Halodoc, jika berjalan kaki dilakukan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit flu atau demam ringan. Hal ini karena dengan kita berjalan kaki dengan rutin, maka hal ini bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Sehingga tubuh tidak mudah terpapar virus atau bakteri yang dapat menyebabkan sakit.
- Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu penyakit dimana diakibatkan karena adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan mudah patah. Salah satu cara untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki setiap hari.
- Memperbaiki Suasana Hati
Manfaat dari jalan kaki bukan hanya bagus untuk kesehatan fisik, namun juga untuk kesehatan mental. Melansir dari The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, dengan kita berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan rasa cemas, depresi, hingga suasana hati atau mood yang sedang buruk.
Yuk mulai mencoba untuk rutin berjalan kaki. Tapi, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu ya sebelum melakukan olahraga apapun agar tidak mengalami cedera. Hidup lebih sehat dengan berjalan kaki!
Baca juga artikel:
Ketahuilah Penyebab dan Dampak Jika Tidur Berlebihan Bagi Tubuh