Penyakit jantung merupakan penyakit yang umum menjadi salah satu penyebab kematian yang banyak diderita oleh masyarakat di dunia, termasuk Indonesia. Penyakit jantung disebabkan oleh gangguan pada organ vital itu sendiri. Faktor yang dapat menjadi pemicu penyakit jantung adalah seperti faktor genetik atau keturunan, usia, gaya hidup, dan pola makan yang tidak sehat. Faktor lain seperti adanya penyakit diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi juga dapat menjadi pemicu penyakit jantung.
Berdasarkan Global Burden of Desease dan Institute for Health Metrics and Evaluation 2014-2019 penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Faktor keturunan dan usia tidak dapat dicegah. Tetapi Anda tetap dapat mencegah dari faktor lain. Pencegahan dapat dilakukan oleh siapa saja termasuk Anda yang sehat maupun yang memiliki resiko tinggi penyakit jantung.
Berikut ini adalah 5 cara mencegah penyakit jantung:
- Kelola Stres
Jangan pernah menyepelekan stres, karena sejatinya stres dapat mempengaruhi kondisi kesehatan pada tubuh. Stres dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Ketika stres, detak jantung Anda akan meningkat, tekanan darah naik, dan otot menegang. Jika ini berlangsung lama, akan membahayakan kesehatan jantung Anda. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar terhindar dari berbagai penyakit.
- Jaga Pola Makan Sehat
Pentingnya asupan protein hewani untuk mencegah stunting dan pertumbuhan anak dapat optimal. Batasi makanan junk food, hindari kalori yang berlebihan, lebih baik beri asupan makan yang kaya akan nutrisi seperti sayur dan buah. Anda dapat mengganti camilan dengan produk kacang-kacangan karena mengandung banyak protein dan lemak sehat.
Membatasi garam harian juga dapat mencegah penyakit jantung. Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah yang berakibat pada hipertensi. Dilansir dari Alodokter, sebaiknya Anda mengonsumi garam per hari tidak lebih dari 6 gram atau sekitar satu sendok teh.
- Punya Gaya Hidup Sehat dengan Rutin Olahraga
Pentingnya olahraga dapat mencegah penyakit jantung. Anda dapat melakukan 150 menit olahraga dengan intensitas sedang, contoh olahraga tersebut ialah jalan cepat setiap minggu. Kemudian Anda dapat melakukan olahraga yang berintensitas tinggi seperti jogging selama 75 menit setiap minggu. Olahraga terbukti dapat mendukung fungsi dari pembuluh darah dan juga jantung.
- Atur Jam Tidur
Kebutuhan jam tidur yang tercukupi dapat mendukung hidup yang sehat dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan jam tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya. Jika tidak memerhatikan jam tidur, hal ini dapat mempengaruhi kualitas kesehatan pada tubuh Anda sendiri. Jika kebutuhan tidak terpenuhi dalam jangka waktu yang lama, kondisi ini bisa membuat dampak yang buruk bagi kesehatan yaitu dapat memicu penyakit jantung, obesitas, diabetes, hingga depresi.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Selain menjaga pola makan, perlu juga menjaga berat badan agar tetap ideal. Karena memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas dapat membuat Anda menjadi rentan terhadap kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kegemukan erat kaitannya dengan penyakit kardiovaskular. Oleh sebab itu, disarankan untuk tetap menjaga berat badan tubuh Anda agar tetap sehat.
Baca juga artikel:
8 Makanan Terbaik Dikonsumsi Untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru
1 thought on “5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung”