Hatha yoga adalah salah satu jenis yoga yang bisa dikatakan sangat populer dan merupakan dasar dari semua jenis yoga. Hatha yoga merupakan jenis yoga yang cocok untuk Anda yang baru pertama kali mengenal yoga. Gerakan dan pose dalam Hatha yoga yang beragam umumnya tidak terlalu sulit dan dilakukan secara perlahan.
Apa Itu Hatha Yoga?
Sobat Elim, sebelum kita menilik lebih lanjut mengenai apa saja manfaatnya mari kita ketahui terlebih dahulu apa itu Hatha yoga.
Mengutip dari Business Insider, kata Hatha berarti “discipline of force” atau disiplin dalam kekuatan dalam bahasa Sansekerta. Tujuan dari Hatha yoga adalah untuk membantu memperkuat otot dan membentuk koneksi yang baik dengan tubuh Anda.
Selain istilah “discipline of force” Hatha juga memiliki arti lain yang berbeda. Menurut Shape, berdasarkan praktik Hatha pada tahun 1200 sebelum masehi, kata ‘Hatha’ dipenggal menjadi dua bagian kata yaitu ‘Ha’ yang berarti sun atau matahari dan ‘Ta’ yang berarti moon atau bulan. “Hatha” berarti yoga yang membawa keseimbangan antara matahari dan bulan di dalam diri.
Sedangkan kata ‘yoga’ adalah kata yang sepadan dari kata ‘yug’ yang berarti union atau bersatu. Sehingga Hatha yoga dapat diartikan sebagai yoga yang mengutamakan keseimbangan energi antara matahari dan bulan (sun and moon) atau siang dan malam.
Pada intinya, Hatha yoga adalah praktik yoga yang menyeimbangkan postur fisik (asanas) dengan menggunakan teknik pernapasan (pranayama).
Hatha yoga adalah payung dari latihan yoga lainnya dengan postur-postur umum seperti child’s pose. Jenis yoga ini bisa dibilang jenis yang paling tenang dibanding dengan yoga lainnya.
Manfaat Hatha Yoga
Sebenarnya, semua jenis yoga memiliki manfaat yang kurang lebih sama. Namun, khusus hatha yoga memiliki beberapa manfaat yang spesifik jika Anda melakukan latihan ini dengan rutin. Apa saja manfaat itu? Mari kita simak penjelasannya berikut ini!
1. Memperkuat Otot Inti
Melansir dari FitHub, gerakan Hatha yoga seperti warrior pose dan plank akan membantu Sobat Elim dalam memperkuat otot inti atau core muscles termasuk otot-otot perut, panggul, dan juga punggung. Hal ini penting karena otot inti memiliki peran penting dalam memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah nyeri punggung bagian bawah, meningkatkan keseimbangan, dan mencegah agar tidak mudah terkena cedera otot.
2. Membuat Tubuh Lebih Fleksibel
Melakukan Hatha yoga dapat membantu meregangkan otot-otot sendi, mengurangi ketegangan, dan juga dapat mencegah cedera otot. Berdasarkan jurnal ilmiah yang berjudul Pengaruh Pemberian Senam Yoga Terhadap Fleksibilitas Trunk pada Wanita Dewasa Umur 30 – 45 Tahun, yang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Terpadu.
Disebutkan bahwa pertambahan usia dan melahirkan dapat memengaruhi postur tubuh dan fleksibilitas punggung perempuan. Penurunan fleksibilitas ini dapat menyebabkan nyeri saat kita melakukan aktivitas sehari-hari.
Dari 17 orang wanita dewasa umur 30 – 45 tahun di wilayah penelitian tersebut, ditemukan latihan yoga dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Pose yoga yang dilakukan adalah kombinasi dari peregangan statis dan pasif. Pose ini termasuk latihan membungkuk kemudian menyentuh kaki pada posisi berdiri dan duduk serta melengkungkan punggung ke belakang.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat selanjutnya, Hatha yoga dapat membantu mengurangi level kortisol dalam tubuh yang berpengaruh pada siklus tidur. Jika kortisol teralu rendah, itu adalah tanda bahwa tubuh kamu membutuhkan tidur.
Jadi, dengan Anda melakukan Hatha yoga sebelum tidur, hal ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Selain itu, juga dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur dan tubuh agar rileks.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan Hatha yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Bagi Anda yang memiliki masalah postur tubuh atau yang ingin tetap menjaga postur tubuh, silahkan mencoba untuk melakukan latihan yoga ini. Karena postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan masalah punggung dan leher.
5. Menurunkan Stres
Melakukan latihan Hatha yoga juga dapat menurunkan stres, karena yoga ini mengajarkan teknik pernapasan yang disebut pranayama. Dengan berlatih pernapasan yang terkofus, Anda dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Teknik pernapasan ini mengajarkan pernapasan yang dalam dan lambat, sehingga dapat merangsang sistem saraf parasimpatik yang dapat membantu meredakan stres.
6. Membantu Memelihara Kesehatan Jantung
Selain teknik pernapasan pranayama dapat membantu menurunkan stres, teknik tersebut juga dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung. Pranayama yang teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Demikian penjelasan mengenai apa itu Hatha yoga dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Hatha yoga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Referensi: Sadhguru, Alodokter, Very Well Fit