Olahraga yang dilakukan secara teratur, dapat membantu dalam mengurangi depresi dan cemas. Melalui olahraga, kita dapat melepaskan hormon endorfin di dalam tubuh, yaitu senyawa kimia yang berasal dari otak berfungsi untuk meningkatkan suasana hati.
Berolahraga juga dapat membantu melepaskan pikiran dari perasaan cemas dan khawatir yang berlebih. Sehingga, melalui aktivitas fisik dapat menjadi sarana untuk mengalihkan perhatian kita dari pikiran negatif yang seringkali dapat muncul saat kita sedang mengalami cemas dan depresi.
Ditinjau secara psikologis, berdasarkan berbagai sumber, berolahraga secara teratur dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti di bawah ini:
- Membantu meningkatkan rasa percaya diri dengan berhasil mencapai target pada suatu bidang olahraga
- Melalui olahraga yang dilakukan di luar ruangan dapat menjadikan diri kita lebih mudah berinteraksi dengan orang lain
- Mengurangi dampak yang dapat ditimbulkan dari gejala depresi atau cemas yang berlebihan
Melansir dari Hello Sehat jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa depresi dan cemas, antara lain:
1. Lari
Ketika kita sedang berlari, perasaan yang pertama kali kita rasakan adalah napas menjadi lebih berat, dan detak jantung berdetak lebih cepat. Hal tersebut terjadi, karena tubuh mengalirkan darah yang berisi oksigen ke otak dan otot.
Setelah berlari seringkali kita merasakan bahagia, hal tersebut disebabkan oleh endocannabinoid, yaitu zat biokimia yang hampir sama dengan ganja. Namun, tidak perlu khawatir atau takut karena senyawa tersebut merupakan hasil dari proses alami di dalam tubuh.
Endocannabinoid dihasilkan dalam aliran darah, dan dapat bergerak dengan leluasa melewati penghalang sel yang menjadi pemisah antara darah dari otak. Kemudian sebagai hasilnya, senyawa biokimia ini dapat meningkatkan efek psikoaktif dalam jangka pendek di dalam tubuh, sehingga dapat memunculkan perasaan tenang di dalam diri kita.
2. Yoga
Yoga dapat menjadi pilihan lainnya, yang dapat kita lakukan untuk mengatasi rasa cemas dan depresi yang berlebih. Olahraga ini merupakan olahraga yang memiliki jenis gerakan yang lembut, dan dapat dipelajari dengan cukup mudah. Jenis gerakannya pun dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik kita masing-masing.
Sehingga, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat sebagai sarana untuk menenangkan diri. Hal ini dikarenakan dari beberapa gerakan yoga yang ada, dapat digunakan untuk mengurangi respons tubuh akibat stres, seperti halnya menurunkan denyut jantung, tekanan darah, dan pola napas.
3. Mendaki
Bagi sebagian orang, berada di tengah lokasi yang dipenuhi dengan pepohonan dan menjadi menyatu dengan alam, dapat membawa ketenangan di dalam diri. Sembari menikmati indahnya pemandangan alam, kita dapat melakukan kegiatan olahraga yang dapat memberikan efek positif pula bagi tubuh.
Mendaki merupakan cara yang dapat kita lakukan, tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, dengan kita menghabiskan waktu di ruang terbuka hijau, seperti halnya gunung atau hutan kota. Perasaan damai dan tenang dapat muncul, saat kita berada di lingkungan yang jauh dari hiruk pikuk keramaian.
Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat kita lakukan, dalam hal mengatasi rasa cemas dan depresi. Namun, alangkah baiknya apabila kita melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, sebelum melakukan olahraga yang ingin kita lakukan guna memastikan apakah kondisi kita memungkinkan atau tidak.
Baca juga artikel:
1 thought on “3 Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Cemas dan Depresi”